Čo by ste mali piť na hydratáciu počas tréningu?

Zavedenie

 

 

Počas cvičenia sa neustále potíme a potrebujeme okamžite doplňovať tekutiny ., ale pitie nesprávne môže viesť k dehydratácii alebo dokonca svalovom kŕče . na druhej strane, správna hydratácia vás udrží na základe energie a {{{{{{{{{{

 

 

Dôležitosť hydratácie počas cvičenia

 

 

Keď cvičíte, vaše telo stráca vodu a elektrolyty prostredníctvom potu . dokonca mierna dehydratácia (iba 2% strata telesnej hmotnosti) môže znížiť pevnosť, rýchlosť a mentálnu ostrosť {. Správna hydratácia pomáha udržiavať:

Agilita a funkcia svalov

Duševnosť

Fyzická výdrž

Vytrvalosť a vytrvalosť

Prevencia zranení

Regulácia teploty

 

 

Ako správne hydratovať počas cvičenia?

 

 

1. voda
Pre väčšinu tréningov do 60 minút je teplá obyčajná voda najlepšou voľbou . To zahŕňa ľahký kardio a silový tréning {. Počas cyklistiky s krátkym vzdialenosťou ľudia často nesú izolovanú fľašu na bicykli {{} {}}} {}}} {}}}}}}}}}}}}}}} bez kalórií, bez cukru alebo umelých prísad, čo vám pomáha riadiť hmotnosť .

2. Športové nápoje
Pre vysoko intenzívne alebo predĺžené cvičenie, najmä v horúcich podmienkach, je to bohaté na elektrolyt (sodík, draslík) športové nápoje pomáhajú nahradiť tekutiny stratené potu {{}} Ak robíte silový tréning, je najlepšie použiť proteínový prášok shaker po príprave na konzumáciu instantných srvátkových bielkovín alebo pre svalové regenerácie.}}}}}

3. kokosová voda
Kokosová voda je prírodná alternatíva k športovým nápojom . Poskytuje draslík a horčík bez umelých ingrediencií . Plus, jeho chuť je osviežujúca ako športové nápoje .

4. čokoládové mlieko
Možno budete prekvapení, ale športovci často pijú čokoládové mlieko po vytrvalostnom tréningu, ako je beh na dlhé vzdialenosti alebo cyklistika . Ponúka ideálny pomer karb-proteín (3: 1) . Sacharidy doplnia glykogén, zatiaľ čo proteínové opravy svaly .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

 

 

Čím sa vyhnúť pitiu

 

 

1. nápoje s vysokým obsahom cukru
To zahŕňa sladké sódy, džúsy a ochutené sirupy . Tieto nápoje obsahujú nadmerný cukor, čo spôsobuje hroty cukru v krvi, po ktorých nasledujú zlyhania, čo vám ponecháva unavené ..

2. káva
Zatiaľ čo niektorí nadšenci z fitness pijú Americano pred tréningom na zvýšenie metabolizmu, káva je diuretikum . Zvyšuje výstup moču a stratu tekutín . Ak pijete predbežné cvičenie na kávu, zabezpečí extra hydratáciu.

3. sýtené nápoje
Bubliny v sýtených nápojoch môžu počas cvičenia spôsobiť nadúvanie a nepohodlie žalúdka, čo ich robí nevhodnými pre hydratáciu .

4. alkohol
Alkohol dehydratuje telo viac ako takmer akýkoľvek iný nápoj a zhoršuje koordináciu, čím sa zvyšuje riziko pádov alebo zranení .

 

 

Výhody fliaš na vodu z nehrdzavejúcej ocele Ansheng

 

 

Bezpečný materiál: Tieto fľaše na vodu izolované vákuom sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele s výškou 18/8 SUS 304, bez BPA a zápach . Zabezpečujú, aby si vaše nápoje zachovali svoju pôvodnú chuť .

Predĺžené zadržiavanie teploty:Vďaka konštrukcii s dvojitou stenou, ktoré udržiavajú nápoje horúce 12 hodín alebo studené 24 hodín, čo vám umožňuje vychutnať si osviežujúcu vodu alebo kokteily bielkovín počas tréningu .

Netesný dizajn: Bez ohľadu na to, ako hrboľatá cesta, naše fľaše netesnú, pretože prichádzajú so zapečateným vekom a silikónovým tesnením .

Viaceré možnosti kapacity: Na uspokojenie rôznych potrieb fitness sú tieto fľaše k dispozícii vo veľkostiach od 18 oz (532 ml) do 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Záver

 

 

Hydratácia počas cvičenia udržiava telo aktívne a zvyšuje výkon . Výber nápoja závisí od intenzity cvičenia, trvania a osobných potrieb ., ale voda, športové nápoje, kokosová voda a čokoládové mlieko sú najbežnejšie možnosti .

 

 

Zostaňte hydratovaní pomocou Drinkware z nehrdzavejúcej ocele spoločnosti Ansheng

 

 

Ako popredný výrobca Drinkware z nehrdzavejúcej ocele ponúkame rôzne vzory prispôsobené vašim hydratačným potrebám, vrátane dvojvrstvových telies, netesných viečok, slamiek a rukovätí {{}}, robia hydratáciu bez námahy a udržiavajú svoje nápoje pri správnej teplote {3}